Жара. Полезные советы от специалистов Мостовского райЦГЭ, как не навредить здоровью

  Солнце — это мощный источник ультрафиолетового излучения, которое в небольших количествах хорошо влияет на  здоровье . Но находиться на солнце слишком долго чревато серьёзными последствиями, начиная от преждевременного старения и заканчивая раком кожи. Хочется дать несколько советов:  Летом отдавайте предпочтение одежде из натуральных тканей.  Всегда имейте при себе бутылочку с питьём, желательно, чтобы была простая не слишком холодная вода.  Старайтесь как можно меньше находиться под прямыми солнечными лучами. Обязательно носите головной убор. Наиболее активно солнце в период с 12.00 до 16.00 часов, поэтому в это время желательно воздержаться от походов на улицу. Если это неизбежно, защищайте все открытые участки тела от попадания солнечных лучей. По минимуму используйте декоративную косметику, так как закупорка пор может привести к перегреву. Не занимайтесь активным спортом при температуре выше 25 градусов. Старайтесь сохранять эмоциональное спокойствие, любое перевозбуждение усиливает риск возникновения теплового или солнечного удара. Не сидите под кондиционером. Контраст температуры на знойной улице и в прохладном помещении может привести к простуде и даже к развитию пневмонии. Избегайте сквозняков. Что пить в жару? В жаркую погоду в организме нарушается водный баланс, он теряет много влаги. Поэтому пить в жару надо не меньше 1,5 литров жидкости в день. Отлично утоляют жажду различные морсы из клюквы, вишни, смородины и других ягод с кислинкой, с лимонным соком или парой капель мятного масла. Спасает в такую погоду и исконно русский напиток – квас. Наиболее предпочтительным напитком для жаркой погоды является чай, свежезаваренный чёрный или зелёный, с добавлением лимона. А вот от кофе лучше отказаться, так как он в жару повышает утомляемость, действует как мочегонное. То же самое относится и к сладким газированным напиткам, которые создают только видимость утоления жажды. Ни в коем случае нельзя пить ледяные напитки. Это может привести к различным заболеваниям горла. К тому же холодные напитки, охлаждая внутренние органы, вызывают усиление кровообращения на поверхности тела, тем самым повышая температуру. Из алкогольных напитков предпочтительно светлое лёгкое пиво или некрепкое сухое вино. Но лучше всего в жару от алкоголя отказаться. Что есть в жару . Лучше в такую погоду есть овощи и фрукты. Различные салаты, овощные рагу, холодные супы. Охлаждающими свойствами обладают огурцы, арбуз, кисло-сладкие фрукты, стебли сельдерея. От слишком жирной и солёной пищи желательно отказаться. Но не переусердствуйте с холодными напитками и едой. Это может нарушить баланс в организме. Поэтому, безусловно, летом нужно есть меньше. Но всё же это должна быть полноценная еда.   Еще пара действенных советов:   В борьбе с жарой помогает ароматерапия.  Эфирные масла могут существенно облегчить жизнь. Лавандовое, мятное, грейпфрутовое, лимонное масло обладают освежающим эффектом. Можно носить с собой платок, пропитанный такими маслами, либо чуть-чуть капнуть масла на ладони и растереть. Иногда подносите их к лицу и вдыхайте аромат. Если тяжело дышать, положите под язык кислый леденец, в подъязычной зоне есть точка, стимулирующая работу сердечно-сосудистой системы.   Летом рекомендуется носить одежду  светлых тонов. Лучше всего, если ваша одежда будет свободного кроя, из лёгкой, дышащей ткани, без глухих воротников. Дезодоранты и антиперспиранты позволят чувствовать себя более комфортно не только вам, но и окружающим людям. . Пользуйтесь солнцезащитным кремом  на открытых участках тела.   Татуировкам солнце противопоказано. Тёмные очки — это полезно.  Это дополнительная защита от солнца для кожи вокруг глаз, которая тоньше, чем на всём остальном лице, и стареет быстрее. Но всё же, несмотря на все неудобства,  жара  –  это составляющая лета, которого мы всегда так ждём каждый год. Поэтому, используя наши рекомендации, проведите его с пользой и удовольствием. По материалам сайта районной газеты "Зара над Нёманам"